Летние диеты

15.07.2014
Тематика: Красота и внешний вид
Рейтинг: 3.92
Размер шрифта:

Диета летомЕсли для похудения и есть какой-то правильный сезон, то это лето. А совсем не весна, как мы все привыкли думать.

Критически оценивая свой внешний вид и показания на весах после долгой зимы, мы часто испытываем чувство глубокой неудовлетворенности. Вроде бы зимой мы и старались по возможности не переедать, но, как ни старайся, а зимний рацион неизбежно отличается повышенной жирностью и калорийностью. Кроме того, зимой, спасаясь от холодов, ветров и сырости, мы больше времени, чем обычно, проводим в теплых помещениях, на диванах, у телевизоров и компьютеров, и наш и без того малоподвижный образ жизни становится еще более вялым. Вот так и появляются лишние килограммы и желание как можно скорее от них избавиться.

Однако весна на самом деле — совсем не лучшее время для того, чтобы энергично сбрасывать вес. Организм после зимы ослаблен, оставшиеся силы уходят на перестройку к теплому сезону — а это тоже непросто. И угнетать его весной жесткими диетами вряд ли разумно.

Худеем летом!

Самая подходящая пора для похудения — это лето. И не надо думать, что, если вы к лету не сбросили несколько килограммов, то безнадежно опоздали. Действительно, для корректировки веса лето предоставляет самые что ни на есть комфортные условия. Ведь для похудения нужно одно: чтобы человек потреблял меньше калорий, чем тратил. А лето словно создано для этого.

Во-первых и главных, летом тепло и светло. Тепло — значит организму не надо тратить слишком много энергии на обеспечение себя теплом. А если так, то и пищи, снабжающей его энергией, требуется гораздо меньше. Соответственно нет и зимнего «голода» и желания съесть побольше, да чтобы еще и еда была пожирнее и поострее. Летом мудрый организм сам, без наших волевых усилий, тянется к более легкой, разнообразной пище, охотно потребляет свежую зелень, овощи, ягоды и фрукты. Нам остается лишь не противиться этому искреннему желанию, а идти ему навстречу.

Летом светло — значит, день длиннее. После работы у нас остается больше времени на рекреацию, то есть восстановление сил и на физическую активность. Можно гулять, бегать, играть в футбол и волейбол, плавать, ходить в походы, ходить на плотах, на байдарках или под парусом, кататься на велосипедах, самокатах, роликах или скейтбордах — демонстрировать любую физическую активность, сообразуясь с возрастом, уровнем подготовки и самочувствием. Надо только правильно себя настроить, и вы очень быстро войдете во вкус бодрой, подвижной жизни.

У лета есть и еще один очевидный плюс в виде отпусков, каникул и дачной жизни. Все эти приятные вещи опять же предполагают повышенную подвижность, мобильность, смену мест, то есть все ту же активность, которая сжигает калории и поддерживает вас в хорошем тонусе. Общение с природой, необременительный и приятный труд на своем огороде всегда полезны сами по себе, а тут они еще заодно и помогут вам сбросить лишний вес, а вместе с ним — и повышенную утомляемость, и ненужные риски для здоровья и недовольство собой.

Так что просто берите от лета все его прелести, а по ходу дела выяснится, что вы к тому же еще и похудели. И главное, что это не потребует от вас почти никаких усилий. Именно для таких случаев придумана формулировка «сочетание приятного с полезным».

Лишний вес и здоровье. Только факты

  • Метаболизм определяет, насколько вам трудно или легко сжигать лишние калории и жиры. Замедленный обмен веществ можно ускорить с помощью регулярной физической активности, особенно силовых упражнений. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая масса. К тому же после тренировок обмен веществ остается ускоренным еще пару часов. Чтобы не замедлять обмен веществ, не голодайте более четырех часов.
  • Стресс добавляет вам лишних килограммов. Стрессовые обстоятельства толкают вас к пище, богатой углеводами, которая способна успокоить нервы. Есть и обратный эффект: если вы привыкнете гасить стресс шоколадкой, то ее отсутствие будет приводить к выработке гормонов стресса.
  • Больше спите — быстрее худеете. Недостаток сна ведет к набору веса и ощущению голода. Происходит это потому, что недостаток сна — это тот же стресс, который нарушает гормональный баланс, заставляя организм производить меньше лептина (гормона, отвечающего за сытость) и больше грелина (гормона, отвечающего за чувство голода).

Антиоксиданты действуют и как антижиры. Свободные радикалы, как теперь считают, не только приводят к раннему старению, но и способствуют ожирению. Антиоксиданты, такие, например, как витамин С, борются со свободными радикалами, отсрочивая старение и ожирение, и помогают быстрее сжигать жиры в организме. Чтобы обеспечить себя антиоксидантами, надо включать в рацион больше овощей и фруктов и обязательно отказаться от фастфуда.


Материалы по теме
Результаты
Здравотека
Словарь здоровья
назад, к списку статей
новости возз
  • 30.01.2014
    Вы уже установили виджет поиска?

    Напоминаем, что на нашем портале появился новый сервис — виджет поиска по результатам.  Подробную информацию о виджете и способах его установки читайте на этой странице.


Поиск по результатам ВОЗЗ
о проекте

Сотни тысяч людей по всему миру живут полной жизнью благодаря продуктам компании Vision. Все они сделали осознанный выбор — Выбор отличного здоровья!

На информационном портале «Возвращенное Здоровье» они делятся своим бесценным опытом.

Каждый из вас может пройти этот путь и вернуть себе самое драгоценное в жизни — здоровье!

Присоединяйтесь к сообществу «Выбор Отличного Здоровья», покажите своим примером, что стать здоровым не просто реально, а доступно каждому.